[...] sztangielki do domu i ćwiczyłem w domu ok 2 tyg, po czym znowu bóle (kucia ) powróiciły. Obecnie przerwa trwa do dzisiaj. Zero treningow,diety itd. Spadki pewnie spore, masa spada. Co robić ? Czy możliwe że to już koniec z siłką? Czy znowu próbować ćwiczyć lekko w domu? Trzymać jakąś dietke ? Zaczynam zastanwiać się czy dobrze ćwiczyłem, [...]
[...] na przetwarzaniu białka z odżywki? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 - nie trenuję ostro!!! tylko z niewielkimi ciężarami! Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, combat 56 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Może mi ktoś podpowiedzieć co wziąć żeby uzyskać dobre efekty.To moja ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 85 -udo:-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata rokj przerwy i teraz 5 miesiecy 6. DIETA: brak ale jem naprawde dużo i staram sie jest wartosciowe posilki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam . Chcę zakupić swoje pierwsze suple oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy . Otóż tak : Dieta- jest 2500kcal(staram się trzymać) Waga- ok. 87 Wzrost- 188cm cel-masa/ ogólna poprawa sylwetki wiek- 23 Dodatkowo biegam po siłowni do 20 min bądź w dni nie treningowe .Dodatkowo czasami rower . Zestaw suplii : [...]
[...] praca mi na to nie pozwala... :/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ( z czym wypisałem wyżej) 8. TRENING: 3-4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl jeszcze nie zakończony 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. [...]
Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]
Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:87 Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam serdecznie. Oto troche moich danych Wiek: 19 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż: były sezonowiec. Teraz wiecej motywacji Aktywność fizyczna: Jestem studentem WF więc raczej spora. 1,5h basenu, 1,5h siatkowki 1,5h piłki nożnej, 1,5 h gimnastyki Oto moj plan. Odrazu chciałbym poprosić kogos doświadczonego o [...]
[...] przygody na siłowni ważyłem 64kg, na ławeczce wyciskałem 60kg teraz ważę 72kg i wyciskam 100kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, atlas, sztanga, [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Oma, ph sus 500 2.ph sus 500 3.enan , wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lipiec 2010 skończony 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia w okolicach [...]
[...] takze maksymalny ciezar do ilosci powtorzen/ przerwy okolo 3 minutowe. czekam na odpowiedzi dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowa [...]
[...] Tematu takiego jeszcze nie znalazlem wiec mam nadzieje ze to nie bedzie spam. A mianowicie mam maly problem a raczej kilka 1. Z moja klatka piersiowa. 2. Z sniadaniami 3.masa Od roku jestem robol i pracuje na malych budowach. Praca wykancza fizycznie. Od 3mc biore kre-alkalyn 2500mega caps I mass freak mf mam jako tako dobra diete zaczne [...]
Kiedyś przez 2 lata chodziłem na treningi kung-fu wu-shu i stwierdziłem, że do samoobrony na ulicy nie nadaje się. Przerwałem trening i przeniosłem się na siłownię, a teraz myślę o kickboxingu. Chciałbym się dowiedzieć czy jako forma samoobrony radzi sobie na ulicy ? Za odpowiedzi z góry dzieki. Czas to ... masa
[...] Wyciskanie zza głowy jednorącz sztangielką 2 s Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Wracam po 3 miesięcznej przerwie (wczesniej 8miesięcy Splita) Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, od okolo 6 tygodni jestem na "redukcji", ale przez to ze mam dopiero 16 lat to nie jest to, az tak rygorystyczne, głownie polega to na 10 wskazówkach zdrowego zdrowego odżywiania. Problem w tym, ze łacznie od czasu jak chodze na siłownie (ponad 6 miesiecy) zgubiłem 18kg.Zaczynałem od 94 kg, obecnie 76. Problem w tym, ze od 2 tygodni waga [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę w Poniedziałek : Klatka+Biceps. Środa: Barki+Triceps. Piątek:Plecy. W wtorki oraz czwartki abs2. Suplementacja: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Mam 21 lat 186 wzrostu. 41cm w bicepsie. Mam pytanie odnośnie diety. Nie posiadam szczegółowo [...]
2) wiek 21 3) waga/wzrost 73kg 172cm 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatny,nox pomp,napalm,iron pump, pro zdrowotne 7) stosowane wcześniej spalacze parę było w tym t-burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni o3,zma,d3,witaminki 9) ilość dni wolnych od kreatyny ?? ostatni cykl robiłem ze [...]
[...] korekty i czy wogole bedzie ok takie zestawienie , pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel cyklu: sucha masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : sporooo Uprawiane inne sporty: ogolnorozwojowe stosowane wcześniej spalacze : bylo pare:) suplement stosowane przez [...]
[...] -talia:mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jest dobrze ale cały czas polepszam bo może być lepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pół na pól 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
Pierwsze suple.
